L O A D I N G
blog banner

Pelatihan Kickboxing – Dapatkan Bentuk Cepat!

Pelatihan Kickboxing adalah metode pelatihan yang sangat efektif untuk membangun ketahanan dan kekuatan dan dilakukan dengan benar akan membuat Anda dalam kondisi prima dengan cepat. Program ini menggunakan peralatan seperti tas berat, tas cepat dan perangkat lain yang akrab bagi siapa saja yang telah mengamati pelatihan petinju di televisi, dan melibatkan peserta pelatihan melakukan serangkaian pukulan dan tendangan seperti karate biasanya dalam putaran tiga menit dengan menit istirahat di antara keduanya.

Ada banyak variasi lain tetapi ini adalah bentuk paling umum.

Tas yang berat membangun kekuatan dan kekuatan di otot-otot Anda sementara berbagai tas kecepatan meningkatkan refleks dan kecepatan Anda. Kalori besar dibakar selama pelatihan ini karena bisa sangat keras ketika dilakukan oleh peserta pelatihan tingkat lanjut. Mulailah secara perlahan dengan melakukan dua putaran masing-masing dua menit dengan istirahat dua menit di antaranya. Ini akan memungkinkan tingkat upaya pengantar sebelum pelatihan yang lebih intensif untuk diikuti.

Gunakan tas berat untuk putaran pertama dan beralih ke tas kecepatan untuk putaran kedua. Setelah 2-3 minggu, tingkatkan pelatihan Anda ke tingkat menengah dengan melakukan tiga putaran tiga menit. Babak pertama harus dengan tas berat, untuk putaran kedua gunakan tas kecepatan, sedangkan putaran ketiga dilakukan dengan tas refleks. Lakukan latihan ini selama tiga minggu sebelum maju ke tingkat lanjutan yang dilakukan sebagai berikut:

Speed ​​bag- 3 menit – Gunakan gerakan meninju yang cepat, ringan, dan melingkar untuk membangun kecepatan dan koordinasi.

Istirahat satu menit

Tas berat – 3 menit – Pukulan pukulan dan tendangan secara bergantian sambil meningkatkan tenaga Anda dengan memukul tas di area dan ketinggian yang berbeda.

Istirahat satu menit

Tas refleks lantai berdiri-3 menit – Alat ini tersedia di sebagian besar pengecer barang olahraga dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk gym tinju rumah. Pukul tas ini dengan pukulan gaya berbeda menggunakan pendekatan kecepatan dan kekuatan.

Rope jumping atau running in-place- 3 menit – Ulangi urutan ini jika kondisi memungkinkan.

Seperti yang Anda lihat, waktu istirahat tinggal di satu menit dan latihan putaran di tiga menit. Ini didasarkan pada pelatihan tinju tradisional, yang meniru waktu bertarung sebenarnya selama pertandingan. Untuk membuat pelatihan ini lebih menarik, berpura-pura bahwa Anda berada dalam pertarungan profesional yang sebenarnya dan menari di sekitar meninju dan menusuk sambil menghindari dan menenun untuk menghindari pukulan lawan imajiner Anda.

Jenis pelatihan ini cocok untuk Pelatihan HIIT tapi itu adalah subjek untuk artikel selanjutnya.

David Groscup adalah penulis / pelatih terkemuka di HIT, Pelatihan Intensitas Tinggi, suatu bentuk latihan beban yang menggunakan pelatihan singkat dan intensif untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Buku-bukunya telah digunakan oleh banyak binaragawan dan penggemar kebugaran di seluruh dunia untuk secara cepat mendapatkan kekuatan otot, ukuran, dan hasil kebugaran baru.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *