L O A D I N G
blog banner

Praktis Dan Mudah Dilakukan, Ini Manfaat Olahraga Kardio Untuk Jantung

Kamu pasti sudah sering dengar soal olahraga kardio. Tapi, apa sih maksud dari olahraga kardio itu sendiri?

Olahraga kardio biasanya lebih banyak dikenal dengan olahraga aerobik. Kata kardio merujuk dari istilah kardiovaskular yaitu semua yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah. Maka dari itu tujuan olahraga kardio kebanyakan memang untuk memperkuat jantung.

Bagi orang – orang yang cukup sibuk dengan kegiatannya, olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang tepat karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Selain itu, gerakan dari olahraga ini ritmis dan teratur sehingga mudah untuk dilakukan.

  • Manfaat olahraga kardio untuk jantung

Olahraga kardio punya beragam manfaat untuk kesehatan jantung bahkan banyak direkomendasikan oleh para dokter. Manfaat utamanya adalah untuk membuat jantung lebih kuat sehingga mengurangi resiko serangan jantung mendadak.

Dengan rutin berolahraga kardio, tekanan darah dapat terjaga dan denyut jantung tetap stabil. Ketika aktif bergerak seperti saat berolahraga kardio, sistem peredaran darah kan menjadi lebih lancar sehingga meningkatkan denyut jantung. Oleh karena itu, jantung akan dengan sendirinya menjadi semakin kuat dan sehat sehingga kinerjanya tetap optimal.

  • Durasi ideal untuk melakukan olahraga kardio

Olaharaga kardio secara berkala dapat membuat jantung lebih sehat. Namun demikian, berapa durasi yang ideal untuk melakukan olahraga kardio ini? Terutama untuk mereka yang sibuk atau tak punya banyak waktu, menentukan jadwal olahraga kardio agar bisa tetap melakukannya secara rutin merupakan hal yang penting.

Badan Kesehatan Dunia dan American Heart Association merekomendasikan durasi olahraga kardio untuk orang dewasa usia 16 sampai 64 tahun aga disesuaikan dengan tujuannya.

Olahraga kardio dengan tujuan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, salah satunya termasuk untuk kesehatan jantung, durasi yang disarankan adalah minimal 30 menit dengan intensitas sedang selama 5 hati per minggu atau totalnya 150 menit per minggu.

Untuk olahraga kardio dengan intensitas tinggi disarankan minimal 3 hari per minggu dengan total 75 menit. Aktivitas juga bisa dikombinasikan antara intensitas sedang dan tinggi tergantung kebutuhan.

Demikian rangkuman soal apa itu olahraga kardio beserta manfaat dan durasi ideal melakukannya. Semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *